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运动，残疾，肌肉减少症，预期寿命，降低医疗成本

运动的定义

名词-“为维持或改善健康和体能而进行的需要体力的活动”[1]。

简介

我们生活在一个充满反差的世界。

一方面，我们正遭受着快速增长的肥胖流行病，快餐无处不在，共同发病率和其他健康问题也在不断增加，但另一方面，在我们不断发展的科技世界中，由于社交媒体的趋势，对身体形象的痴迷似乎从未占过主导地位，人们似乎比以往任何时候都更注重身体。

就像那本著名的儿童读物《脂肪泡芙和瘦身器》[2]人口分为超重和挑战NHS/医疗保健系统的人，无论是他们没有受过教育或无法帮助自己，还是那些在社交媒体驱动的现实中沉迷于自己的身体形象的人，他们不断寻找下一个运动现象或新的饮食热潮。

社会上许多人过着久坐不动的生活方式;久坐如长时间看电视，玩电脑游戏等等，久坐当然是不可避免的，但长时间不活动是可以调节的。在站立式办公桌前工作，设定每小时站起来活动一次的计时器，以及步行开会，这些都是我们鼓励更多运动的一些例子。

只要看看下午电视上大量的躺椅广告，就能观察到久坐不动的生活方式的潜在发展，这种生活方式通常是渐进的，并会导致疾病的发作。这也许不是不合适的，许多躺椅的广告之后，往往是那些葬礼计划。

保持肌肉强壮，避免肌肉减少症，骨骼和关节健康是至关重要的。我们是否可以通过简单的相互交流来激励我们自己和周围的人从沙发上站起来，走完一万步或实现我们的健身目标，从而预防肌肉减少症，改善寿命和健康老龄化?

谁应该对此负责?他们如何激励普通人参与体育锻炼并将其纳入日常生活并帮助避免残疾?责任应该落在NHS、政府、议会、学校/教育团体身上吗?

团体运动可以解决这个问题吗?

团体运动历史

集体运动可以追溯到古希腊。公共场所被用作运动员的训练场地。希腊人认为优秀的体操是一种高尚而神圣的追求，它是完整教育的一部分，重点是自律。体操成为社区的中心，技术精湛的运动员获得了更高的地位，并致力于成为精通运动的人。

在19世纪，运动被用来“塑造更好的公民”和增强身体，在运动方面进行了改革，并建立了提高运动员整体健康水平的系统。正是在19世纪，体育锻炼对男人、女人和孩子的重要性在日常生活中占据了重要地位。

极权政权利用集体体操来宣传他们的意识形态。身体健康是核心，政府资助建设体育和健康设施。

冷战期间，美国和苏联的身体素质得到了进一步发展。据说共产主义的统治来自于优越的运动和健身计划，因此美国人被敦促优先考虑他们的身体健康。健身被明确地描述为“达到最佳健康状态的问题”，需要年轻人和老年人都锻炼。这种对健身的关注也为美国和苏联的女运动员打开了大门，使她们在奥运会上变得更加突出。

20世纪初，无组织的健康运动兴起。到了70年代，我们开始跟着音乐表演健美操，人们开始从事个人主义的体育活动。人们关注的焦点不再是公共健康，而是个人对玩乐、保持健康和自我提高的渴望。

社交媒体的最新发展既有积极的影响，也有消极的影响，这可能会驱使人们想要通过整形手术来改变自己的身体，并过度迷恋他们对自己的看法，从而导致神经性厌食症和贪食症。然而，社交媒体也可以在激励人们锻炼方面产生主要的积极影响，它也可以吸引人们并推动他们尝试新的锻炼或活动形式。

在工作中进行太极/团体运动的证据

从古代开始，亚洲社区掌握集体锻炼的秘密比我们西方社会的时间要长吗?多年来，亚洲人在日常生活中抽出时间，聚在一起进行太极和瑜伽等形式的集体锻炼。这些国家的总体寿命和更长的预期寿命可能正是这一点的反映。那么，群体运动是长寿的答案之一吗?

太极拳是中国古代的一种武术，如今因其健康功效而广受推崇。它结合了阴阳的概念，这代表了两种对立的，但又互补的力量，在传统中医中描述。通过平衡这两种相反的力量，个人应该获得良好的健康。太极拳的运动系列旨在加强和拉伸身体，改善血液和其他液体在全身的流动，同时增强平衡，本体感觉和身体意识。太极拳在西方已被采纳为一种流行的活动，被教授为一系列缓慢、温和、低影响的运动，整合了思想，以呼吸为焦点的身体活动。这反过来又会促使个人获得内心的平静和幸福。

打太极拳已被证明在改善许多慢性疾病方面发挥作用;骨质疏松症，帕金森氏心血管疾病，类风湿关节炎等等。它也与更年期和痴呆症的积极影响有关，但在这些领域，特别是在肌肉减少症方面，还有待进一步研究。

团体运动的演变——我们现在在哪里?

进入21世纪，我们已经注意到人们对健身的追求发生了变化。锻炼的方式已经发生了变化，谁能想到我们会从希腊体操运动员发展到聚集在社区大厅参加尊巴舞课程。

许多有影响力的人塑造了我们对锻炼的看法，影响了我们的行为方式。

1968年Cooper[6]引入了有氧运动的概念，并提倡一种从疾病治疗转向疾病预防的哲学。“通过适当的锻炼、饮食和情绪平衡来保持健康比一旦失去就重新获得健康要容易得多。”Goldberg[6]在20世纪80年代后期提出了旋转课程的想法，最终在1963年Casani[6]开发了瑞士球，最初仅供物理治疗师使用，现已从临床环境过渡到主流健身环境[6]。

健身房已经从简单的锻炼场所变成了健身中心和健康俱乐部，有社交区和咖啡馆，有课程和教练，从瑜伽到踏步，从有氧运动到旋转，以及各种其他以舞蹈为灵感的锻炼课程。团体运动甚至更大胆，从公园的瑜伽到当地的训练营，甚至是拉丁舞或交际舞。走进你当地的健身房，你现在可以观察到健身是如何变得商业化的，一些人受到社交媒体的严重影响，锻炼是为了达到审美理想，受到我们社交媒体一代发展的影响，例如，锻炼肌肉质量和举起极重的重量。

科技也对我们的锻炼方式产生了巨大的影响，无论是跟踪健康状况，还是使用设备来支持和帮助锻炼;计步器、GPS、心率监测器和智能手机应用程序来量化/监测锻炼效果。技术的影响使人们能够获得他们已经做过或在某些情况下没有做过的锻炼的实际数据，它允许人们设定个人目标，具体到他们想要达到的目标。

我们还可以看到功能训练的发展，如综合健身，它的基础是培养全面的运动员，而不是简单地关注健身的单一领域[7]。多年来，物理治疗师在为患者制定康复计划时一直使用基于功能的训练。

最近的研究进展已经确定了训练的类别、健身制度和要进行的活动类型。研究表明，将锻炼融入日常生活比一周定量配给更好。将活动融入日常生活也非常有益，例如走楼梯而不是乘电梯，尝试骑自行车/步行上班而不是开车。

团体运动的好处-健康、财富和快乐

所以当你可以独自锻炼时，为什么要集体锻炼呢?人类或我们大多数人都是社会性动物。

团体运动带来了一种动力和友爱感，有时还有竞争的成分。它应该是有趣的，一种很棒的社交活动，可以与他人互动，同时提高身体素质。在班级环境中的小组活动包括来自合格教练的建议，这是有益的，特别是如果你是锻炼新手。

团体运动应该是令人愉快和有趣的，因为它的多样性和各种各样的风格，形式和水平，从初学者到不同的锻炼风格的高级。人们只需要以积极的态度出现，参与其中，最重要的是享受。研究表明，由于社交氛围和与他人的互动，人们更感兴趣，使时间过得更快。

与他人一起锻炼也有助于改善健康的生活方式行为，促进饮食和社会习惯的改变。团体运动提供了许多社会效益，但在这一领域还需要更多的研究，随着进一步的社会和医疗效益得到证明，资源分配应该更容易促进。

人们新近认识到运动对成年人的健康有许多好处;除了已经确立的，包括改善睡眠，控制体重(BMI)，减轻压力和改善生活质量的测量[3]。

运动活动可大大降低罹患以下严重和危及生命的疾病的机会，这些疾病是严重慢性残疾的主要原因

• II型糖尿病减少40%
• 心血管疾病减少35%
• 将抑郁症和痴呆降低30%
• 关节和背部疼痛减少25%
• 各种恶性肿瘤，包括结肠癌和乳腺癌-20% [3]

负重运动应该用来增强力量，避免骨质疏松症，肌肉减少症和提高骨密度包括;正式的健身房活动、瑜伽、舞蹈、抗阻训练和太极。跳舞尤其有益，因为它有助于增强力量，同时改善和保持平衡，这在衰老过程中非常重要，可以避免潜在的骨折和受伤风险。

锻炼的障碍

许多人认识到锻炼对他们有好处，也知道他们应该定期参加某种形式的锻炼，然而，许多人发现阻碍他们锻炼的障碍。现实的障碍，如时间限制，工作或孩子的承诺，缺乏资金或便利也可能是一个主要问题。有了适当的信息、动机和教育，去慢跑、跑步或完全的体重锻炼是很简单的，不需要任何设备，但是和别人或团队一起去会更有动力，比如加入跑步俱乐部或和朋友一起尝试一项新的运动或活动。在许多社区都有当地的团体课程，有时人们只是不知道如何了解这些课程，或者经常害怕尝试新事物。

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我们也可以将缺乏关于运动、营养和健康生活方式的教育联系起来，作为运动的文化障碍，在消极和被剥夺的文化中长大，吸烟、酒精和毒品是健康生活方式的主要障碍。一些儿童在无法与朋友玩耍或在学校进行体育运动的环境中长大，也没有关于健康饮食和生活方式选择的教育，因此政府需要研究更多的教育方案，避免排斥和残疾原因，以实现健康的生活方式。

提供免费的国家资助的锻炼计划，让人们有机会尝试一项新的运动或活动，让他们最初参与其中，这是一个压倒性的理由。学校应该鼓励孩子们在社交环境中一起玩耍和完成体育活动，重点是享受而不是锻炼。从长远来看，让孩子们从很小的时候就开始参与将更具有成本效益。

有时只是简单地开始锻炼，并将其纳入日常生活，医疗保健专业人员可以作为榜样，引导和提供更多指导，以对抗肥胖和健康流行病，并开启一个更健康的积极社会的未来。我们需要让运动重新变得有吸引力，就像我们小时候一样，我们需要鼓励人们花时间锻炼，克服无聊、孤独、缺乏活力以及对从哪里开始和如何开始的恐惧等障碍。然而，我们也讨论了哪些卫生专业人员应该领导这一运动，因为许多卫生专业人员在健康生活方式选择方面往往是社会的不良榜样。

因此，理疗、健康和福利服务需要扩展到所有人，以长期受益于NHS的医疗保健成本，并提供关于锻炼、活动和健康生活方式选择的重要性的迫切需要的教育。

提高生活质量

有证据表明，与单独运动的人相比，集体运动可以提高生活质量，减轻压力。当我们和他人一起锻炼时，通过激励，我们不仅受益于自己，还帮助激励我们周围的人。它让人们走到一起，有助于支持精神、身体和情感方法的概念，以达到健康。群体运动可以通过改善精神状态来提高生活质量，从而帮助患有焦虑和抑郁的人。

除了一般锻炼对OA、COPD、糖尿病、更年期患者的所有好处外，还可以帮助OA患者，并有助于预防老年人跌倒。

尽管我们的预期寿命在不断提高，但预期寿命的增加中有多少是无残疾的呢?如果他们不能享受自己的时间和身体上的劣势，谁想活得更久?教育人们了解锻炼和健康生活方式选择的重要性，将增加无残疾的预期寿命，提高总体生活质量，同时大幅降低总体医疗保健成本，提高国家财富。因此，健康、财富和幸福很可能会使国家和卫生服务更加富裕。

结论

“我靠朋友们的一点帮助度日”约翰·列侬[10]。

展望未来，我们如何激励人们保持活跃，小组锻炼是一个答案。如何促进这一点，以确保和增加无残疾生活?多学科团队需要共同努力，通过锻炼和日常健身来预防慢性疾病的发展。旨在通过将锻炼纳入日常工作日程来吸引人们。我们应该从其他文化中学习一些东西，抽出时间在工作场所和社区环境中进行小组练习。

向人们展示运动的好处，让他们有机会重新感觉年轻，并与他人一起参加体育活动。

健康、财富和快乐，运动也许不会使你富有，但它会使你健康和快乐。

参考文献

1. 牛津词典(2010)出版社:牛津大学出版社:牛津。
2. 《脂肪泡芙和瘦身器》(1941年)法语译本孩子们的书Patapoufs和Filifers最初写于1930年Andre Maurois．它讲述的是一个虚构的地下世界，里面住着性情相宜的胖胖子和脾气暴躁的瘦胖子，光顾这里的是双生兄弟，胖胖的埃德蒙和瘦瘦的特里。胖胖的泡芙和Thinifers不混在一起，当埃德蒙和特里访问时，他们各自的国家正处于战争的边缘。
3. 英国首席医疗官指南(2011年)开始积极行动，保持积极行动。
4. 维基百科(2018)健身文化。
5. Paul G Shekell(2014)太极证据图。
6. 兰斯·C·达莱克(2017)《从古希腊到尊巴舞:塑造健身历史的50件事件、人物和趋势》(下)。
7. 混合健身(2018)什么是混合健身?
8. 多兰(2018)美国运动医学学院(ACSM)。
9. 美国骨科协会(2017)集体锻炼提高生活质量，减少压力远远超过个人锻炼。科学日报。
10. 列侬J(1967)《在朋友的帮助下》。甲壳虫乐队。