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摘要

从旧石器时代的生活方式向久坐的生活方式的转变导致了世界范围内几种生活方式疾病的发展。有规律的体育活动对改善或保持我们的健康是必不可少的。缺乏运动和久坐不动的生活方式是目前和未来健康的主要威胁之一。几项研究表明，身体活动和健康的饮食对人类和动物的健康同样重要。专家建议在预防/治疗几种健康疾病时进行体育活动，因为与合成药物相比，体育活动具有成本效益，副作用更少。本文试图通过一些研究实验来探讨体育锻炼的有益作用。更深入地研究我们祖先的生活方式将会给人类带来更多的好处

关键词

身体活动、身体不活动、锻炼、同伴动物、健康、旧石器时代和久坐的生活方式

介绍

身体活动对于保持健康和维持正常行为至关重要。体力活动是指骨骼肌产生的任何需要能量消耗的身体运动。不应将其与“锻炼”误认为是体育活动的一个子类。从动物到人类的大量研究揭示了体育锻炼对各种健康障碍的益处。本文讨论了石器时代的生活方式和饮食习惯，以及现代缺乏体育锻炼的原因。此外，还讨论了通过动物和人体实验学习的体育锻炼对代谢健康的益处。

石器时代：旧石器时代的生活方式

在旧石器时代(古代： 老的;lithos石器时代的人们用石头制造工具来满足食物、住所和衣服的基本需求。旧石器时代的人们的体力活动依赖于他们的能力:狩猎或采集食物、生产水、建造和维持衣服和住所、躲避捕食者和享受社会交往。赤脚行走增强了他们的肌肉、肌腱和整体协调能力，减少了患急性/慢性健康疾病的可能性。他们准备健康平衡的饮食，最好是从最少加工的天然来源。因此，能量摄入和消耗的贡献变得平衡，是维持他们健康的重要组成部分。据估计，他们摄入的能量有三分之一花在了体育活动上。

到目前为止，我们的祖先和少数群体都实行间歇性禁食，这对控制血糖、胆固醇、甘油三酯和其他代谢物等多种健康指标有很大帮助。定期将皮肤暴露在阳光下是产生维生素D的必要条件，维生素D可以增强免疫系统，预防癌症，帮助骨骼生长/修复。缺乏阳光也被证明是抑郁症的一个原因，冬季缺乏阳光会导致维生素D合成减少，免疫力下降，导致“流感”在这个季节发作。研究表明，冷水澡可以增强免疫系统，而热水澡则可以促进“热休克蛋白”的释放，这种蛋白可以保护和修复身体细胞中的损伤。上述所有因素都是在那个年代完成的。

现代:久坐的生活方式

与旧石器时代的生活方式相比，现代科技的进步使我们养成了久坐不动的生活方式，导致我们日常体育活动和饮食习惯明显减少。长期缺乏身体活动已被确定为心脏病、糖尿病、癌症和肥胖等非传染性疾病的一个风险因素。缺乏身体活动的主要原因是身体活动参与不足、久坐的生活方式和被动交通方式的使用增加。暴力、交通拥堵、空气污染、公园、人行道和体育/娱乐设施的缺乏等城市化加剧也被认为是体育活动减少的主要原因。随着年龄的增长，缺乏体育活动的情况往往会增加，久坐的生活方式更有可能是女性而不是男性。久坐不动的生活方式有高热量的饮食，如谷物和牛奶食品，糖，植物油，加工食品添加剂可能会干扰他们的新陈代谢。这些食物还含有易消化的碳水化合物，它们会增加血液中的葡萄糖水平，并通过胰岛素的作用以脂肪的形式储存起来。长期摄入这类食物会导致代谢紊乱。

陪伴动物和人类的幸福

伴侣动物可以改善主人的健康，可能有助于他们的幸福。宠物可以通过散步来潜在地鼓励主人的参与，从而作为改善身体活动和改变生活方式的代理人。遛宠物提高了孩子的体力活动;在肥胖儿童[3,4]和老年人中[5]。宠物辅助治疗的住院儿童癌症减轻了他们的情绪痛苦，促进了他们适应愈合过程，并促进了他们的幸福。宠物辅助治疗性侵儿童的创伤症状已经显示可以减少他们的创伤症状，如焦虑、抑郁、愤怒、创伤后应激障碍、分离和性担忧[7]。与遛狗者[8]相比，不遛狗者自我报告有可能导致糖尿病、高血压、高胆固醇血症和抑郁症的风险指标。养宠物可以改善身体活动，对心脏病患者[9]和心肌梗死后老年患者[10]有延长寿命的作用。

临床前和临床研究的经验教训

定期运动训练对糖尿病大鼠显示出有益的抗萎缩作用[11]，并改善了肥胖Zucker大鼠的骨骼肌胰岛素抵抗[12]。动物模型用于研究运动对豚鼠脂质代谢调节的影响[13]。运动后帕金森氏大鼠的神经元分化增强，运动功能恶化[14]。对冠状动脉闭塞的大鼠进行强迫游泳试验后，心肌梗死面积的强度降低，这种降低可能与心肌血管增多有关[15]。从以上研究可以看出；运动对正常受试者和病理生理学改变的受试者都有积极影响。

类似地，几项针对人类的研究也显示，运动对保持身体健康有潜在的好处。广泛的流行病学证据表明，轻度运动而不减肥可以作为糖尿病的辅助治疗方法。它通过将葡萄糖转运体GLUT4过度表达至质膜，从而提高了骨骼肌对葡萄糖的摄取率[16,17]。科学报告表明，定期体育锻炼与心血管疾病的各种风险因素有关。它能促进减肥，从而降低血压。降低血中低密度脂蛋白、总胆固醇，提高血[18]中的高密度脂蛋白水平。与正常人相比，高血压患者的身体活动较少，研究支持高血压患者需要通过定期锻炼来优化血压。慢性全身性炎症与肥胖和代谢功能障碍的发展有关。肥胖时，脂肪细胞(脂肪细胞)[20]分泌的促炎细胞因子(脂肪因子)增多，同时伴有胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良。轻度到重度运动已显示可改善血脂异常和全身性炎症。 Physical exercise might benefit obese partly through increased secretion of anti-inflammatory adipokines and decreased production of pro-inflammatory cytokines [22]. It has also been hypothesized that exercise promotes adipocyte oxidative capacity [23].

结束语

在现代计算机世界中，生活方式的改变可以使我们保持更健康。对我们祖先的旧石器时代生活方式的深入研究表明，均衡的体力活动和营养饮食有助于他们保持新陈代谢健康。生活在久坐不动的生活方式中的人们必须研究旧石器时代的生活方式，这可能会为他们的健康和美好未来提供答案。患有健康障碍的患者应寻求医生和保健专业人员的建议，了解他们的饮食习惯，并进行适当的运动处方，这对维持健康有额外好处。

参考

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